Víte,že...
Nejvíc zranění se stane při jízdě na kole, fotbalu, běhání nebo basketbalu. Nejrizikovějším obdobím, které zraněním svědčí nejvíc, jsou přitom začátky, kdy se teprve seznamujete s novým druhem sportovní aktivity. Neovládáte totiž techniku a nemáte vyzkoušeno, co vše vaše tělo ještě snese.
Podle údajů z roku 2006 shromážděných National Electronic Injury Surveillance System (NEISS) došlo ve Spojených státech k půl milionu zraněním při basketbalu, další dva miliony byly spojeny s jízdou na kole, fotbalem, běháním a dalšími sporty.
Cyklistika má navíc i smutné prvenství v počtu úmrtí, za která mohou především nehody s účastí motorových vozidel. Druhé v pořadí je plavání (respektive utonutí při plavání) a na třetím místě se umístilo lyžování při němž je hlavní příčinou náraz do překážky (obvykle stromu) ve vysoké rychlosti.
Neméně zajímavé jsou i statistiky NEISS týkající se zranění, která vás mohou při sportu potkat. Při basketbalu jich hrozí celá řada, můžete si zlomit ruku nebo nohu, vymknout kotník, ale také zranit hlavu, případně oko.
Při jízdě na kole vás zase, kromě srážky s automobilem, může čekat zranění nohou nebo hlavy v důsledku pádu. Pokud hrajete fotbal, musíte počítat s vymknutým zápěstím, vykloubenými či zlomenými prsty, vyraženými zuby či zablokovaným krkem. V posilovně bývají vaším nepřítelem vymknuté kotníky, zraněná kolena a zranění hlavy po pádu z posilovacích přístrojů.
Při plavání jsou nejčastější zranění hlavy po nárazu do dna bazénu či zranění nohou po nepodařeném skoku. Zranění hlavy jsou velmi častá i při lyžování a snowboardingu, stejně tak jako zlomené nohy a ruce či vyhloubená ramena a zranění kolen.
Rizikové jsou začátky
Podle výzkumu prestižní americké nemocnice Mayo Clinic jsou z hlediska zranění nejrizikovější situace, kdy zkoušíte novou sportovní aktivitu. Právě tehdy totiž hrozí, že neodhadnete limity vlastního těla a v důsledku únavy nebo přetrénování je potom pravděpodobnost zranění vyšší.
Odborníci také stanovili dvě hlavní oblasti příčin sportovních zranění. Jsou jimi chyby v tréninku, kdy na své tělo nakládáte neúměrnou zátěž (běžíte příliš rychle, cvičíte příliš dlouho a podobně), a chyby v technice. Ty jsou obvykle způsobeny špatným používáním sportovního nářadí, nedostatečnou výbavou (například špatnými botami), ale i příliš jednostrannou zátěží.
Fotbal patří mezi ty rizikovější sporty
Jásat byste navíc podle lékařů neměli ani tehdy, pokud se u vás zatím žádné zranění v důsledku sportu neobjevilo. Mohla by to být předčasná radost, zejména následky drobných zranění způsobených přetěžováním některých částí vašeho těla se obvykle objeví až v pozdějším věku.
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases (NIAMS) vydal v roce 2009 souhrn pokynů pro sportovce, kteří se chtějí při sportovních aktivitách vyhnout zranění. Podle nich je jedním z nejdůležitějších kroků zahřátí svalů před sportem, zejména před během a podobnými dynamickými sporty. Zahřátí by však nikdy nemělo probíhat za pomoci skákání, ale spíše pomalými a plynulými pohyby. Stejně tak byste měli tělu dopřát i čas na pomalé zklidnění tepu,relaxaci a finální protažení.
Odborníci dále upozorňují, že mnoho sportovních úrazů vzniká v důsledku špatného vybavení (zejména pak nekvalitních bot) či nerespektování aktuálního zdravotního stavu. Zejména pokud trpíte onemocněním dlouhodobějšího charakteru, měli byste novou sportovní aktivitu vždy konzultovat se svým lékařem.
Vyléčí vás RICE
Velmi častou příčinou zranění při sportu je i příliš intenzivní trénink, při němž neodhadnete své síly a zátěž zvyšujete neúměrně rychle. Vsaďte na plynulý a pozvolný začátek, který je nejlepší prevencí, a postupně přidávejte na intenzitě. Vyplatí se vám také vyhýbat se jednostrannému zatížení a kombinovat několik druhů sportovní aktivity, abyste zatěžovali své tělo rovnoměrně.
Pokud se při sportu zraníte, je potřeba se sportovní aktivitou okamžitě přestat, protože další namáhání rozsah poškození ještě zvětší. Sportovní lékaři obvykle doporučují zapamatovat si při léčbě menších zranění, otoků a bolestivého namožení svalů anglické heslo RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation, tedy odpočinek, ledování, stlačení, zdvižení). Například vymknutý kotník tedy stáhnete, budete ho ledovat (led by na pokožce neměl zůstat déle než čtvrt hodiny), nohu dáte do zvýšené polohy a dopřejete mu dostatek odpočinku. Pravděpodobně není potřeba zdůrazňovat, že pokud bolest neustupuje ani poté, nebo se dokonce zhoršuje, je potřeba vyhledat lékaře.